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건강관리 & 다이어트3

공복 운동 vs 식후 운동 | 과학적으로 분석한 최고의 운동 시간 🥗 식사 전 운동 vs 식사 후 운동, 진짜 효과적인 타이밍은?운동 루틴을 짤 때 많은 사람들이 빠지지 않고 고민하는 질문이 하나 있죠.바로, “운동은 식사 전에 해야 할까, 식사 후에 해야 할까?”정답은 ‘상황에 따라 다르다’지만, 막상 본인에게 어떤 타이밍이 더 좋은지 쉽게 판단하기 어렵습니다.그래서 오늘은 실제 연구 결과와 논문 근거를 기반으로, 운동 목표에 따라 식사 전·후 운동의 효과를 비교 분석해 볼게요.🎯 어떤 목표를 가지고 운동하나요?운동 타이밍을 선택할 때 가장 중요한 기준은 바로 운동의 목적입니다.크게 다음 세 가지 목적 중 하나에 해당되실 거예요:체지방 감량 (다이어트)근육 증가 (벌크업, 근성장)건강관리 (혈당 조절, 생활운동)지금부터 이 세 가지 목적별로 식사 전 운동과 식사 .. 2025. 4. 24.
족저근막염 증상, 이런 통증이면 의심해보세요! 족저근막염 증상, 이런 통증이면 의심해 보세요!“아침에 일어나 첫 발을 디디는 순간, 발뒤꿈치에서 찌릿한 통증이 느껴진다면?”그 통증, 단순한 피로가 아닌 족저근막염일 수 있습니다.요즘 발뒤꿈치 통증을 호소하는 분들이 많아졌는데요, 특히 장시간 서서 일하는 직장인이나 운동을 즐기는 분들에게 흔히 발생하는 질환이 바로 족저근막염입니다.오늘은 이 질환의 대표적인 증상부터 초기 대처 방법까지 자세히 알려드릴게요.👣 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥의 족저근막(Plantar Fascia)이라는 섬유띠 조직에 미세한 손상이나 염증이 생긴 상태를 말합니다.이 조직은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지며, 걸을 때 충격을 흡수하고 발의 아치를 유지하는 역할을 해요. 그런데 이 조직이 반복적으로 자극을 받으면 작은 찢김이.. 2025. 4. 16.
무지외반증, 여성에게 더 많이 발생하는 이유와 예방 방법 👠 왜 여성에게 무지외반증이 더 자주 생길까?구조적 차이부터 생활 습관까지, 무지외반증 발생 원인 정밀 분석무지외반증(Hallux Valgus)은 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 휘어지며, 관절 부위가 돌출되는 대표적인 발 변형 질환입니다.눈에 띄는 발 모양 변화와 함께, 통증, 염증, 피부 자극 등을 동반하며 일상생활에 상당한 불편을 유발하죠.이 질환은 남성보다 여성에게 훨씬 높은 빈도로 발생합니다.그 이유는 단순히 잘못된 신발 착용 때문만이 아니라, 발의 해부학적 구조, 호르몬, 생활 습관, 체중 변화, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.📌 여성에게 무지외반증이 흔한 이유1. 해부학적 구조 차이여성의 발은 남성보다 관절 유연성이 크고 인대가 느슨한 경향이 있습니다.이는 발의 아치.. 2025. 4. 16.